ハーモニー仙川中央整骨院です！

歩く、立つ、座るといった日常動作で、なぜ腰に痛みが出てしまうのでしょうか？それは、「体幹（腹筋）と臀筋（お尻の筋肉）」の連携（連動）が取れていないためかもしれません。

この連携不全こそが、腰痛が慢性化する大きな原因です。

 

1. 腰痛の真犯人：「体幹と臀筋の連動不全」（原因）

 

腰の安定性には、体の前側の「腹筋」と、体の後ろ側の「お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）」の連動が不可欠です。これらは、骨盤を前後から引っ張り合い、ニュートラルな位置に保つ役割をしています。

• 股関節屈筋の優位性: 長時間座りっぱなしの生活が続くと、股関節を曲げる筋肉（腸腰筋）が硬く縮み、骨盤を前傾させてしまいます（反り腰）。

• 使えないお尻（臀筋）: この反り腰の状態では、お尻の筋肉が引き伸ばされてしまい、本来持っている力を発揮できなくなります。

• 腹筋の機能停止: お尻が使えない状態で動作をすると、腰椎が不安定になり、それを補うために腹筋群、特に腹横筋が機能停止するか、代償動作（間違った使い方）をしてしまいます。

結果、体幹と臀筋の連動が取れず、全身の動きの負担がすべて不安定な腰に集中してしまうのです。

 

2. 日常動作での腹筋・臀筋のチェックポイント

 

以下の日常動作で、腹筋と臀筋が連動しているかチェックしてみましょう。

• 立ち上がり: 椅子から立ち上がる際、「よいしょ」と反動をつけたり、腰を反らせたりしていませんか？（→腹筋・臀筋が使えていない証拠）

• 歩行時: 歩く際に上半身が左右に大きく揺れていませんか？（→中臀筋や腹横筋が体幹を支えられていない証拠）

 

3. 当院での治療アプローチ

 

腹筋と臀筋の連動を取り戻すことで、腰への負担を劇的に減らします。

1. 矯正治療: 連動不全の土台となる骨盤の傾きや歪みを整え、お尻の筋肉が力を発揮しやすいニュートラルな位置に戻します。

2. EMS（楽トレ）： 腹筋（腹横筋）だけでなく、お尻のインナーマッスル（中臀筋など）も同時に強化し、骨盤の前後左右の安定性を根本から回復させます。

3. 手技療法・運動指導: 硬くなった股関節の筋肉（腸腰筋）を緩め、立ち上がりや歩行時における腹筋と臀筋の正しい「連携動作」を指導します。

 

???? 自宅でできる！腹筋と臀筋の連動エクササイズ ????

 

「プランク」の姿勢で、腹筋と臀筋が同時に働く感覚を掴みましょう。

• 【ニーリング・プランク（膝つきプランク）】

  1. 床に肘と膝をつき、四つ這いの姿勢になります。

  2. 肘を肩の真下に置き、背中を一直線に保ちます。

  3. お腹に力を入れて**（ドローインの要領）**、腰が反らないように注意しながら、お尻を軽く引き締めます。

  4. この姿勢を30秒?1分キープします。

  5. 注意: 腰が沈んで反ってしまう場合は、お尻の引き締めと腹筋（おへそを背骨に近づける意識）が足りていません。

仙川のハーモニー仙川中央整骨院で、体の中心から腰痛を改善しましょう。

副院長 板倉　基二